北京大学“明星”教师团队示范录制居家锻炼系列课程

5月以来，面对严峻复杂的疫情防控新形势，北京大学及时落实防疫政策，严格进出校管理。北大体育教研部认真配合党委教师工作部工作，积极组建以奥运冠军丁宁领衔的“明星”体育教师团队，精心研磨、示范录制适合居家开展的室内锻炼系列课程，践行学校人文关怀精神，帮助教职工科学健身、调节心情、释放压力，深受北大教职工好评。

该居家锻炼系列课程包括丁宁的肩背激活操、柴云龙的养生保健操、车磊的亲子锻炼、袁睿超的体能训练和亓昕的每日瑜伽。系列课程针对疫情期间的居家办公特点量体打造，活动所需空间小，产生噪音小、不扰四邻，能够有效缓解长期伏案办公造成的身体疲劳，舒活身心。

目前，系列课程全网总点播量超过10万次，其中北京大学2021级硕士研究生、乒乓球课程助教、奥运冠军丁宁的健身课程在线观看量达到五万余次，全体网民都能享受到冠军级别的健身指导。

百余年来，“完全人格，首在体育”一直是北大最响亮的教育口号。北京大学体教部将会继续秉持传统体育精神，关注教职工身心健康，深入开展居家锻炼系列课程活动，进一步研发有专业精度、有参与热度、有暖心温度的品牌训练课程，为教职工强身健体、保持健康积极的工作生活状态提供有力保障。

奥运冠军丁宁讲授肩背激活锻炼

车磊和孩子一起锻炼

柴云龙

袁睿超

亓昕

“居家锻炼系列课程”延伸阅读：

1、丁宁的“肩背激活操”课程：

丁宁简介:北京大学体育教研部2021级硕士研究生、乒乓球课程助教、2012年奥运会乒乓球女单亚军、2014年东京世乒赛女团冠军、2014年奥地利世界杯女单冠军、2015年苏州世乒赛女单冠军、2016年里约奥运会乒乓球女单冠军、2016年里约奥运会乒乓球女团冠军、2017年杜塞尔多夫世乒赛女单、女双冠军。

“肩背激活操”课程简介：主要包含肩背激活以及上肢牵拉运动。目的是缓解久坐及伏案引起的关节僵硬，肌肉酸痛。运动时保持站立状态，运动的强度和幅度均可自行调整。

2、车磊的“亲子锻炼”课程：

车磊简介：国际级裁判、体育运动荣誉奖章获得者、健美操世界冠军、国际级运动健将。

“亲子锻炼”课程简介：主要包含手球传递、仰卧举腿、俯撑击掌、小火车、分腿支撑、倒立前滚翻、支撑飞行旋转电梯、翻山越岭、弹簧跳、开合跳、五环跳跃、小兔子跳、螺旋桨、风火轮、坐肩后空翻等16个亲子互动项目，锻炼与游戏融合，既增强孩子的锻炼乐趣，又增进亲子的情感交流。

3、柴云龙的“养生保健操”课程：

柴云龙简介：北京大学体育教研部教师、第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军、第十六届广州亚运会火炬手、2010中国大学生年度人物、中国名誉环保形象大使、中国环保公益形象大使、国家体育运动荣誉奖章获得者。

《养生保健操》课程简介：整体由养生保健操、养生拍打操、肩颈保健操、下肢健身操、运动强身操5套操组成，运动的强度和幅度均可自行调整，利用碎片化时间，小空间场地，随时随地进行练习，也可在久坐后进行练习。

4、袁睿超的“体能训练”课程：

袁睿超简介：北京大学校园体育文化指导中心主任、中国大学生体育协会两操分会常务副秘书长、健美操“国家级运动健将”国家级裁判员、国家级培训导师、从事专业健身行业与健身指导培训工作23年、多次代表中国地区专业精英团在国际交流中、分享探讨行业领先技术。

“体能训练”课程简介：包含高能身体训练Boomfit+局部训练和身心舒缓运动两部分，适合长期久坐，缺乏锻炼的人群。训练动作基础简单，容易学习，而且对空间要求比较小，家人孩子可以一起锻炼。建议每天选一个锻炼内容，轮流更换练习。

5、亓昕的“每日瑜伽”课程：

亓昕简介：北京大学体育教研部副教授硕士生导师、中国体育用品业联合会学校体育工作委员会理事、北京市大学生体育协会女子体育研究会秘书长、北京市大学生体育协会瑜伽分会副秘书长、北京大学体育与健康研究中心副主任。

“每日瑜伽”课程简介：适合于大多数人练习，总体上属于中低强度的有氧运动。练习时保持均匀的呼吸，做到自己的极限即可，任何时候，感觉需要减慢速度或减小幅度均可自行调整，无须做到跟视频中教师动作完全一致。课程内容为6天的练习安排，练习强度递进增加。每日练习均可在前一天练习基础上进行叠加。

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